假期美好的时光值得人留恋，但又总是那么短暂。开学的脚步越来越近，有的孩子却因此感到情绪低落、心烦意乱甚至失眠。作为家长，如何帮助孩子调整身心状态，走好开学第一步呢？
　　调整孩子的作息时间
　　在假期中，很多孩子的作息不太规律，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳等状态，影响孩子的学习。开学前，家长可以和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照上学的时间起床、睡觉、学习、运动，逐步增加每天学习的时间，减少看电视、玩手机的时间，告别散漫，让生活恢复规律，这样有助于孩子适应开学后的学习生活。
　  引导回顾假期生活
　　家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期前制订的计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，总结经验和教训，分享收获和遗憾。这种“复盘”的方式能够帮助孩子及时查漏补缺，养成反思学习的习惯，是一种重要的学习方式。同时，通过这种方式，孩子也能够了解到假期生活即将结束，需要转换生活状态，回归到校园生活阶段。但家长需要明确，孩子的状态转换往往需要一段时间，切勿操之过急，否则会给孩子带来太大的心理负担。
　　引导孩子制订学习计划
　　临近开学，家长要及时检查孩子的暑假作业是否完成，已完成的可以温习一下上学期的知识，也可以预习下学期的学习内容。同时，家长引导孩子根据当前真实水平，对自己提出合理期望，确定新学期的进步目标，例如新学期要提高哪几门功课的成绩，要掌握的新技能是什么等。制订学习计划，树立切实可行的目标，可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入新学期的学习状态。
　  教给孩子心理调适的方法
　　一是接纳自己的不良情绪。告诉孩子不必过于担心，这种情绪反应是正常的，并且是短期的，经过调整是可以改变的。要学会接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。同时掌握一些调节不良情绪的方法，如向朋友倾诉、参与体育锻炼、欣赏音乐等。
　　二是积极的自我暗示。应采用“我能行”“我有信心”“我能做得更好”等简单精练的语言作暗示。当学生对自己进行积极的心理暗示时，他就会以更加饱满的精神迎接新的学习生活。
　　三是学会正向思维。很多时候孩子对开学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力。我们可以引导学生认识到，新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服。
　　架设“情绪安全网”
　　建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励等，都能为孩子架设一张“情绪安全网”。孩子哭的时候，父母可以把手放在他的手上，让他觉得有人理解他；父母可以引导孩子画画、涂鸦，实际上孩子画出来的很多是他想表达的；也可以引导孩子通过唱歌跳舞，把压抑的情绪抒发出来；可以让孩子讲一讲开心的事情，多听孩子讲，多了解他的状态。