□玄婷婷
　　“老师，这次月考完开家长会吗？能不能别把成绩告诉家长，他们一定会失望的！”
　　“中午吃完饭，我最好的朋友竟然没等我就跟别的同学走了，她肯定讨厌我了！”
　　“老师，我的作业忘在家里了，能不能打电话让家长来送，要不然组里的同学一定会指责我拖后腿，我没法跟他们交代！”

　　这些“天要塌了”的瞬间每天都在教室里反复上演，十四五岁的青少年缺乏生活经验，往往会用放大镜看待生活中的小挫折，常常幻想自己即将身处万劫不复之境。这就是心理学中的认知扭曲现象——灾难化思维，在遇到学习或生活中的挫折时，学生会过高估计消极后果发生的可能性或者过低估计自己应对消极后果的能力，进而引发不必要的焦虑和压力，这不仅对学生的生活产生负面影响，严重的还会产生一些心理问题甚至行为障碍。
　　作为班主任，完全有必要帮助学生建立认知弹性，让他们明白：天空可能会下雨，但永远不会塌下来，真正的成长是学会与风雨共舞。
　　案例一：成绩拔尖的小昕看到英语小测不及格的成绩时，崩溃大哭。通过询问得知，她头一天晚上背诵英语到十一点，感觉都已经背下来了，早上起床后却发现大脑一片空白。她联想到最近的一些学习表现，感觉自己各科成绩下滑非常严重，甚至连体能也有所下降。她认定：英语本身就是我的短板，我永远都学不好了，英语的不及格将影响其他学科的学习，其他科目的成绩也一定会下滑。
　  干预策略：语言重塑，把“绝对”变成“可能”。
　　当小昕说：“我永远都学不好英语”时，我温和地问她：“有没有其他的可能性呢？看似时间投入非常多，但效率真的高吗？”她认真回顾了一下昨晚背诵英语的情形：整个人非常疲乏，甚至几次出现打盹的情况，但还是坚持把所有的内容都背了一遍，表面看是背完了，但随着意识的不清醒，后面的内容背完了前面的内容也没有留下多少印象。早上起床后也没有再次复习巩固，带着这种焦虑的情绪来应付小测，成绩可想而知。通过分析我们得出结论，小测不及格是因为准备不充分，下次可以选择合适的时间点和学习状态尝试准备，也许成绩会有所提高。
　　案例二：一大早，王同学就皱着眉头胆战心惊地说：“老师，我的作业本忘在家里了，能不能打电话让我妈妈给我送？”
　　干预策略：可能性评估，用事实对抗想象。
　　我安慰他：“事情已经发生了，让家长来送作业也有一定的困难，即使家长抽时间送来了，课代表也已经把作业送给老师批阅了。我们一起来想一下这件事会出现哪些可能性。”
　　我们共同列出：
　　最坏可能：老师严厉批评。
　　最可能：老师提醒下次注意。
　　最好可能：老师完全没在意。
　　王同学回教室上课了，最终的结果就是老师只是简单提醒他晚上把作业拍照发给老师，并记得以后要养成整理作业的习惯。王同学意识到自己的担忧被夸大了。
　　在这个案例中，我通过三步提问法引导学生理性思考：
　　1.“最坏的结果真的会发生吗？”当学生默认最坏的结果一定会发生时，会自动屏蔽其他的可能性。我引导学生列举过去曾担心的“灾难”以及最终的实际情况，学生会发现自己预想的最糟糕的情况竟然没有发生过。进而引入“概率评估”概念，学生“必然化”思维得到一定的缓解。
　　2.“如果发生了，真的像你想得那么可怕吗？”我采用“生存假设法”，假设最坏的情况真的发生，家长也不来送作业，组长和组员联合起来批评你，你会怎么做？再重新写一份？这些你真的无法承受吗？有哪些资源可以帮助你？通过引导学生自我剖析，降低灾难的“心理杀伤力”，提高学生应对挫折的能力。
　　3.“更可能的结果是什么？”灾难化思维往往让人只关注极端情况，而忽略更可能的中间结果。在本案例中，我让学生列出“最坏可能”“最好可能”“最可能”三种结果，并评估各自的概率，同时对比“想象中的灾难”和“现实中的常见结果”，在现实和想象中寻找平衡点，逐步打破灾难化思维的束缚，从“绝对化恐慌”转向“概率化思考”。
　　灾难化思维就像一面哈哈镜，把生活中寻常的坎坷照成骇人的深渊。“三步提问法”就像给学生配备了一副认知矫正镜片，这不是要他们盲目乐观，而是培养一种清醒的理性——既看到风雨，也相信自己能够撑伞前行。
　　教育工作者要帮助学生建立与现实相适应的认知方式。当学生透过灾难化思维的“放大镜”看世界时，我们需要成为那个帮助他们调整焦距的人——不是简单地告诉他们“没事，别担心”，而是教会他们如何客观评估、合理应对。作为班主任，我们拥有日常教育中的无数个“可教时刻”。善用这些时刻，我们能够为学生的心理健康发展提供重要支持。