▶案例1
　　期中考试时，一女生举手求助，称头疼、呼吸不畅。根据情绪ABC理论分析，这是对考试认知偏差所致的考试焦虑的躯体化症状。在确保安全的前提下，我先安抚她的情绪，引导她深呼吸，并调整其对考试的看法。通过调整认知，她成功缓解了焦虑，顺利完成了考试。
　　▶案例2
　　在任职副班主任时，我发现一同学课上打瞌睡，询问得知他因考试焦虑而失眠。我安慰他考试前紧张正常，且他以往成绩不错，应相信自己。他提到父亲批评他考得不好，说他“假努力”。在合理引导学生树立自信后，我及时与家长沟通并给出建议，该同学的考试焦虑得到改善。

　　初中生考试焦虑现状及危害
　　面对考试时，适度的紧张状态有利于学生正确认识自我，提高解决问题的效率。但现在学生学习压力较大，在考试过程中容易出现过度焦虑的情况，这不仅会对考试产生不良的影响，也不利于学生的身心健康。在案例2中，学生因在备考过程中，缺乏自信，对考试失去信心，自我效能感严重降低，导致备考过程中学习的效率极低。学生在考试过程中，会出现注意力不集中、考点提取失败、情绪紧张、问题解决效率低下等问题，在案例1中，学生考试焦虑状况较重，出现头疼、呼吸不畅等躯体化症状。
　　初中生面临较大学习压力，情绪控制尚不稳定，承受力有限，对挫折、困难、焦虑等问题反应敏感。调查显示，初中生考试焦虑情况普遍，焦虑频发，严重者甚至有自残行为。我们应充分认识考试焦虑的危害，深入分析造成考试焦虑的原因，进而不断更新优化干预措施，为孩子的健康成长护航。
　　初中生考试焦虑化解策略
　　1.自我调节。在学习过程中，考试是常有的事，不少同学会被考试焦虑困扰。其实，只要掌握自我调节的方法，增强自身的抗压能力，学生就能够很好地缓解因考试带来的焦虑。
　　提升自我效能感。提升自我效能感是缓解考试焦虑的有效途径。自我效能感是个体对自身能否成功完成某一行为的主观判断，拥有积极的信念能有效缓解焦虑。积累成功经验，观察并学习优秀者的做法，进行积极的自我暗示以及通过运动、深呼吸等方式唤起积极情绪，都是提升自我效能感的有效途径。
　　端正考试动机。学会调节面对考试时的心态，端正考试动机。耶克斯-多德森定律指出，中等程度的动机水平更有利于成功。因此，学生应将考试视为检验知识掌握程度和能力提升的机会，而不应该过度关注成绩和排名。正确的考试动机有助于学生专注于知识的积累和理解，为未来的学习和生活打下坚实的基础。
　　行为调整。当面对考试焦虑时，有效的行为调整不可或缺。合理安排学习时间，制定科学的学习计划，培养学习习惯；劳逸结合，适当放松身心，适当运动，让身体和大脑都处于一个良好的状态；学会交往和倾诉，当出现考试焦虑的情况时，可向家长、老师、朋友倾诉；在和考试环境相似的场景下进行模拟考试，练习合理分配答题时间和答题顺序等技巧，降低对考试的陌生感和焦虑感。在案例1中，通过端正动机和行为使得学生的焦虑得以缓解，这充分说明了学生自己掌握一定的自我调节的方法，有助于在面对考试时维持稳定的情绪。
　　2.关注心理感受，提升心理弹性。高心理弹性的孩子心理承受能力更强，对于考试具有积极的认识。同时他们对自己也充满自信，在面对学习和考试压力的时候，善于利用资源积极主动地去应对考试，能够主动关注积极信息，从而降低考试焦虑带来的不良影响。但提升初中生的心理弹性，不能只依靠其自身的努力，还需要家长、学校、社会一起努力。
　　家庭方面。家庭是孩子的第一个人生加油站，营造良好的家庭环境对学生的健康成长尤其重要。家长要营造愉快、轻松的家庭氛围，避免在孩子面前争吵或者制造紧张的家庭关系；多方面衡量孩子；给予情感支持，当孩子表达不良情绪时，耐心倾听并尝试用积极的方式鼓励孩子，让孩子感受到家长的信任和支持；合理安排生活，帮助孩子保持规律的作息和健康的生活习惯，让孩子的身心健康成长。案例2中的家长应尊重孩子，避免盲目指责或放任不管，引导孩子进行合理归因，避免孩子产生自我怀疑的心理。
　　学校方面。学校层面可以从以下方面进行完善：采用多样化的教学方式，提升学生的学习兴趣和参与度；合理安排考试，控制考试的频率和难度；建立多元化的学生评价体系；开设心理健康课程，系统地向学生传授心理健康知识；配备专业的心理教师，为有考试焦虑问题的学生提供一对一的心理咨询；开展各种减压活动。
　　社会层面。社会环境对学生考试焦虑的影响不容小觑，可以从以下几个方面进行改善：改变教育观念宣传，强调学生全面发展和身心健康的重要性；树立多元评价标准榜样，表彰在各个领域有突出表现的学生；提供资源支持，如公益心理辅导、减压活动场所和项目等，这些都有助于缓解学生的考试焦虑。当来自外界的压力减少，初中生的心理承受能力增强时，压力知觉相应降低，考试焦虑情况也会减少。