当今社会一部分人面临着严重的心理危机。青少年对生活的抑郁，大学生对未来的渺茫，家长对孩子的焦虑，教师对工作的压力。今天，“内卷”“躺平”“焦虑”已经成为时尚流行词，幸福已经成为一个人人关注但却可遇不可求的话题，教师这个群体也不例外。我们每个人都渴望幸福，都在拼命追赶幸福，但我们很多人却感觉不到幸福。为什么呢？
　　幸福的定义
　　幸福是一种思维模式。
　　真正的幸福，不在外界、不在物质、不在环境、不在条件，不在我们拥有什么或者没有什么，不在获得什么或失去什么，而在我们的思维模式。
　　思维模式，会让我们掉进幸福陷阱。如果我们不及时觉察，及时刹车和调转方向，可能会在这个幸福陷阱中越陷越深。导致的结果是我们越努力，就越不幸福。
　　今天，我们很多人不幸福，内卷焦虑，不是因为时代不好、国家不好、政策不好、经济不好、生活不好、工作不好，更不是因为我们不够努力，而是我们的思维模式。
　　那么，我们如何打破思维模式？如何突破幸福陷阱？首先我们必须清楚幸福的定义。究竟什么是幸福？理解幸福，我们需要分清两个概念。在日常生活中我们常常把这两个概念混为一谈。
　　概念一：开心喜悦。开心喜悦是一种感官上的愉悦刺激，身体上的积极体验，以及这种积极体验所带来的愉悦快感和积极情绪。
　　概念二：幸福。幸福是我们对生活或人生满意度的综合评估。幸福是我们从认知上对外在情形现状进行评估和判断。当这个判断结果是正向积极的时，我们就感觉幸福。当这个判断结果是负面消极的价值时，我们就感觉不幸福。
　　从这个定义来讲，幸福是我们个人对自己生活和人生所做出的主观判断和满意度综合评估。因此，真正决定我们幸福的不是我们所处的外在情形现状（如工作、薪水、房子等），而是我们对这些外在情形现状所做的主观评估判断。
　　幸福因素
　　美国加州大学河滨分校的松雅·隆博米尔斯基博士通过自己的科学研究，发现了幸福的三大决定因素：
　　1.情形现状，即我们所处的外在环境现状和水平。
　　2.原点基点，即我们正常情况下所处的水平，或者我们认为我们应该所处的水平。
　　3.活动意向，即我们希望从这个活动中获得的目标和动机。
　　幸福公式
　　如果我们把隆博米尔斯基博士的幸福三要素从1到10进行打分，然后将两大价值进行相减，我们就得出了两个幸福公式。
　　公式一：情形现状-原点=评估结果，或我拥有的-我应有的=幸福指数
　　这个公式的意思就是，幸福不幸福并不取决于我们的拥有，而是取决于我们的拥有减去我们认为自己应该拥有的之后的价值结果。如果这个结果是一个正值，那么我们就幸福，反之我们就不幸福。
　　这个公式怎么理解？其实就是我们常说的知足常乐、满足现状。
　　同一个情形现状、一件事情、一个人、一个社会、一个时代、一个结果，好还是不好，幸福还是不幸福，其实不是它本身决定的，而是由我们所使用的原点标准所决定的。
　　因此，原点才是幸福决定因素的核心所在。决定幸福的核心因素不是外界，而是内在；不是外界情形现状，而是内在的个人原点。如果我们不幸福，罪魁祸首在于我们的原点。
　　今天，之所以我们很多人都在外拼命追求幸福但却过得不幸福，是因为幸福不在外界，而在我们的内心！想要幸福，就要满足现状，知足常乐，我本具足，别无所求。
　　大家要问，这种满足现状别无所求的幸福会不会让我们失去欲望，变得佛系，颓废躺平？这是真正的幸福吗？
　　其实，这只是幸福的第一个层次。要想获得第二层次的幸福，就需要掌握第二个幸福公式。
　　公式二：目标意向-情形现状=评估结果，或我想拥有的-我所拥有的=幸福指数
　　第二个公式告诉我们，我们应该有更高的超越现状的追求和更高的生命目标。只有当我们的未来追求减去当下所拥有的，而且最后的评估结果是正向价值时，我们才会感觉幸福；反之，我们就感觉不幸福。
　　大家可能会问：第一个公式让我们无所求，第二个公式让我们有所求，这两个公式是否自相矛盾？
　　其实不然。因为第一个公式是在评估现在，让我们满足现状对当下无所求，第二个公式是在评估未来，让我们对未来有所追求且不断进取。
　  幸福方法
　　那么，根据这两个幸福公式，我们如何能获得幸福呢？
　　幸福方法一：接纳现状，允许发生。接纳自我，接纳自我的现状，接纳他人，接纳他人的现状，接纳生活，接纳疾病，接纳所有的挑战挫折、达不到期望的学生、工作上的挑战、学生起伏不定的成绩、我们的身体会老去……接纳一切的发生。告诉自己，已经发生的就是应该发生的。我们所拥有的就是我们应该拥有的。
　　幸福方法二：积极转念，虽然但是。积极心理学认为关注点决定世界。积极心理学创始人马丁·塞利格曼博士鼓励我们要更多地学会转移关注点。比如，当我们觉得情形现状很糟糕的时候，可能我们的生活没有那么糟糕，我们所需要的只是将我们的关注点进行转移，学会发现身边的美好。不断用“虽然……（不好）但是……（很好）”积极转念，看看自己的周围还有什么好的，什么可做的，什么可行的，什么美好的，什么是值得的。
　　幸福方法三：降低原点，降低期待。我们要学会降低原点：1.写下你所认识的比你更不幸的三个人；2.拜访一个不幸的群体，如穷人、老人院；3.帮助一个更不幸的人或群体，如资助留守儿童等。
　　幸福方法四：目标意向，成长思维。比如，我们教师可以养成每日写反思日志的习惯，在日志中可以把每一个学生作为案例进行分析学习，把工作中的每一个挑战都当作成长机遇进行积累，反思改进和经验总结。
　　幸福方法五：享受当下，品味美好。在积极心理学中有一个很重要的概念叫品味美好、享受美好。幸福是一种感受，当我们活得太忙碌紧张的时候，我们是没有办法去感知美好的。这就需要我们不时地提醒自己记得停下来、慢下来、用心去发现、用心去看见、用心去感受、用心去体验身边点点滴滴的美好和喜悦。只有当我们通过感官去感受才能体验幸福。如果我们都不去感知，我们肯定就体验不到幸福。所以，老师们可以在平时训练自己活在当下、发现美好、体验喜悦、珍惜拥有的能力。
　　幸福方法六：感恩拥有，感恩一切。我们也可以开启每日感恩的练习。我们可以每天在早上或者晚上记录三个感恩。这些感恩不仅仅是感恩自己的拥有，也可以感恩一天中发生的不好的不幸的事情、麻烦，感恩它们带给你的成长、思考和觉悟。
　　总之，幸福不在外界，而在内心。幸福的决定权不在他人，而在我们自己。幸福不在于我们的现状，也不在于我们的拥有，而在于我们看待现状和所拥有的态度和思维模式，在于我们是否能看到我们所拥有事物背后的价值。而价值的高低取决于我们所定的原点基点。
　　衷心祝福所有的教师能够理解幸福的原理，掌握幸福的公式，践行幸福的方法，以全新的面貌，崭新的姿态，乐观的精神和健康的身心开启新的学期。