自我关怀有能量
——高中生积极心理品质培养活动课设计
字数：2205
2024-06-09
版名：知行
□黄家琳
自我关怀（Self-compassion）是美国心理学家 Kristin Neff（2003年）在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能保护个体远离自我批评、反刍思维的积极自我认知态度；它还是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情境中时，对自己的消极状态保持开放、友善的态度，能关心和安抚自己的能力。
高一学生进入身心发展的加速期。处于青春期的高中生面临着高强度的学业压力以及更多元化的人际关系，而生理和心理发展相对不稳定使高中阶段成为一个更易聚集心理冲突的“动荡期”。高中学生的情绪具有不稳定性和两极性的特点，容易受到挫折和困难影响而产生负面情绪，若深陷其中，将会对学生的正常学习与生活造成严重负面影响。因此，引导高一学生理解自我关怀的重要性，并懂得在困境或挫折中关心和安抚自己，是极有现实意义和长远价值的。
本节课选取“自我关怀”这一主题，以积极心理学理论为指导，旨在促进高一学生形成积极的自我认知态度，并培养在困境中关心和安抚自己的能力。
▶【教学过程】
暖身阶段：歌曲导入，启动体验
依次播放六首歌曲：《我相信》《我真的受伤了》《我很快乐》《我的未来不是梦》《我要飞》《给我一首歌的时间》，请同学们猜歌名并思考：这些歌曲有什么共同点？
生1：这些歌曲的名称都有“我”字。
教师：是的，这些歌曲的名称都包括了“我”这个字，表达的都是“我”的感受和想法，说明“我”这个主体是非常重要的。
教师再向同学们提问：陪伴自己一生最长时间的人是谁？
生：我们自己。
教师小结并引出主题：没错，人生旅途漫漫，总会经历高潮与低谷，而懂得好好照顾自己、关爱自己、滋养治愈身心是非常重要的人生课题。因此，我们探讨的主题是：自我关怀有能量。
转换阶段：故事探讨，激活体验
介绍自我关怀的定义及作用。
教师讲授自我关怀的定义及作用。
教师：那么，自我关怀在现实生活中如何应用呢？
播放电影《闪光少女》陈惊的故事，学生探讨。
播放视频一。请同学们思考并回答以下三个问题：陈惊学的是什么？
生1：她学的是扬琴。
教师：是的没错，那么师兄知道陈惊所学的乐器之后，态度是怎样的？
生2：师兄是看不起、贬低打击她的态度。
教师：是的，从片段中我们看到了师兄对陈惊所学乐器的消极态度。那么陈惊会有怎样的感受呢？
生3：她会感到愤怒、难过、沮丧等。
教师小结：是的，陈惊遭受到师哥当面的贬低和打击，否认她所学乐器的价值，她的心里肯定是很难受的。那么。当她面对这样一个困境，接下来会怎么做呢？我们继续来看。
播放视频二。请同学们思考：陈惊向好朋友说了一句“师兄连扬琴都不知道，还嘲笑我”，体现了她的自我评价是怎样的？有没有一直沉溺在当时的感受中？若没有，转变是如何发生的？
生1：陈惊对自己所学乐器的价值还是非常认可的，对自己是积极的、肯定的态度。
生2：陈惊没有沉溺在当时的负面感受中。她让好朋友播放了一首励志歌曲，在歌声中感受到了力量。
教师小结：是的，陈惊没有一味沉溺在负面情绪中，她找到朋友倾诉心声，并且通过听励志歌曲，从中感受到奋发的力量。这时候陈惊的感受发生了积极的转变，但是她觉得还不够。大家猜她接下来会采取怎样的行动呢？我们继续来看。
播放视频三。请同学们回答：陈惊接下来有怎样的行动呢？
生1：她组建乐队，积极排练，通过行动证明自己。
教师小结：是的，陈惊最后登上了大剧院的舞台，获得了满堂喝彩。从陈惊身上我们可以看到，当她遇到师哥当面贬低和看不起这样一个困境的时候，她是从感受和行动两个层面来进行了自我关怀。其实，我们在日常生活中也可以从这两个方面来好好地关爱自己。
实践阶段：感受行动，升华体验
感受层面：静观当下，正念觉察。
教师：从感受层面进行自我关怀，我们可以做到静观当下，正念觉察。当面对困境、挫折等生活事件的时候，我们可能感受到消极情绪出现。此时，我们可以觉察和接纳当下发生的一切，如实关注自己的身体感觉和内心情绪，对当下的感受不评判、不沉溺、不忽视、不夸大、不抗拒。而正念就是一种实用的关照内心感受的方法。接下来就让我们一起进行一个简短的正念练习，对我们自己最近的内心状态进行觉察。
行动层面：聚焦眼前，行动治愈。
教师：除了感受层面之外，我们还可以通过行动层面来进行自我关怀。同学们可以思考，当自身能量不足、负面感受涌现时，采取哪些行动可以为自己储蓄能量，治愈身心呢？这些行动可以称之为蓄能行动。而将蓄能行动写下来放入瓶子中，就形成了属于我们自己的治愈能量瓶，这是一种将内在资源可视化的方式。在我们需要好好关爱自己却一时不知道可以做些什么的时候，就可以从能量瓶中发现并开启行动。下面就请同学们制作属于自己的独一无二的治愈能量瓶吧。
结束阶段：课堂总结，反思体验
请同学们一起朗读卓别林的诗歌节选：《当我开始真正爱自己》。
教师小结：在课堂的最后，送给同学们一句话：爱自己是终身浪漫的开始，希望同学们从这一刻开始享受这份浪漫。
▶【教学反思】
本次教学设计从学生自身出发，结合老师在心理辅导中捕捉到的学生困惑，顺应学生心理特点及发展需求，具有现实意义。本节课的活动设计能够激发学生参与的积极性和主动性，通过故事探讨让学生了解自我关怀的可操作性，并且通过亲身体验正念练习、制作能量瓶，学习在日常生活中从感受和行动层面进行自我关怀。
由于课堂时间限制，本课内容比较紧凑，需要进一步引导学生专注投入。另外，除了本课的教学内容外，自我关怀还可以考虑从认知层面进行，比如调整不合理的认知、糟糕的想法等，日后可继续完善该主题的教学内容。
自我关怀（Self-compassion）是美国心理学家 Kristin Neff（2003年）在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能保护个体远离自我批评、反刍思维的积极自我认知态度；它还是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情境中时，对自己的消极状态保持开放、友善的态度，能关心和安抚自己的能力。
高一学生进入身心发展的加速期。处于青春期的高中生面临着高强度的学业压力以及更多元化的人际关系，而生理和心理发展相对不稳定使高中阶段成为一个更易聚集心理冲突的“动荡期”。高中学生的情绪具有不稳定性和两极性的特点，容易受到挫折和困难影响而产生负面情绪，若深陷其中，将会对学生的正常学习与生活造成严重负面影响。因此，引导高一学生理解自我关怀的重要性，并懂得在困境或挫折中关心和安抚自己，是极有现实意义和长远价值的。
本节课选取“自我关怀”这一主题，以积极心理学理论为指导，旨在促进高一学生形成积极的自我认知态度，并培养在困境中关心和安抚自己的能力。
▶【教学过程】
暖身阶段：歌曲导入，启动体验
依次播放六首歌曲：《我相信》《我真的受伤了》《我很快乐》《我的未来不是梦》《我要飞》《给我一首歌的时间》，请同学们猜歌名并思考：这些歌曲有什么共同点？
生1：这些歌曲的名称都有“我”字。
教师：是的，这些歌曲的名称都包括了“我”这个字，表达的都是“我”的感受和想法，说明“我”这个主体是非常重要的。
教师再向同学们提问：陪伴自己一生最长时间的人是谁？
生：我们自己。
教师小结并引出主题：没错，人生旅途漫漫，总会经历高潮与低谷，而懂得好好照顾自己、关爱自己、滋养治愈身心是非常重要的人生课题。因此，我们探讨的主题是：自我关怀有能量。
转换阶段：故事探讨，激活体验
介绍自我关怀的定义及作用。
教师讲授自我关怀的定义及作用。
教师：那么，自我关怀在现实生活中如何应用呢？
播放电影《闪光少女》陈惊的故事，学生探讨。
播放视频一。请同学们思考并回答以下三个问题：陈惊学的是什么？
生1：她学的是扬琴。
教师：是的没错，那么师兄知道陈惊所学的乐器之后，态度是怎样的？
生2：师兄是看不起、贬低打击她的态度。
教师：是的，从片段中我们看到了师兄对陈惊所学乐器的消极态度。那么陈惊会有怎样的感受呢？
生3：她会感到愤怒、难过、沮丧等。
教师小结：是的，陈惊遭受到师哥当面的贬低和打击，否认她所学乐器的价值，她的心里肯定是很难受的。那么。当她面对这样一个困境，接下来会怎么做呢？我们继续来看。
播放视频二。请同学们思考：陈惊向好朋友说了一句“师兄连扬琴都不知道，还嘲笑我”，体现了她的自我评价是怎样的？有没有一直沉溺在当时的感受中？若没有，转变是如何发生的？
生1：陈惊对自己所学乐器的价值还是非常认可的，对自己是积极的、肯定的态度。
生2：陈惊没有沉溺在当时的负面感受中。她让好朋友播放了一首励志歌曲，在歌声中感受到了力量。
教师小结：是的，陈惊没有一味沉溺在负面情绪中，她找到朋友倾诉心声，并且通过听励志歌曲，从中感受到奋发的力量。这时候陈惊的感受发生了积极的转变，但是她觉得还不够。大家猜她接下来会采取怎样的行动呢？我们继续来看。
播放视频三。请同学们回答：陈惊接下来有怎样的行动呢？
生1：她组建乐队，积极排练，通过行动证明自己。
教师小结：是的，陈惊最后登上了大剧院的舞台，获得了满堂喝彩。从陈惊身上我们可以看到，当她遇到师哥当面贬低和看不起这样一个困境的时候，她是从感受和行动两个层面来进行了自我关怀。其实，我们在日常生活中也可以从这两个方面来好好地关爱自己。
实践阶段：感受行动，升华体验
感受层面：静观当下，正念觉察。
教师：从感受层面进行自我关怀，我们可以做到静观当下，正念觉察。当面对困境、挫折等生活事件的时候，我们可能感受到消极情绪出现。此时，我们可以觉察和接纳当下发生的一切，如实关注自己的身体感觉和内心情绪，对当下的感受不评判、不沉溺、不忽视、不夸大、不抗拒。而正念就是一种实用的关照内心感受的方法。接下来就让我们一起进行一个简短的正念练习，对我们自己最近的内心状态进行觉察。
行动层面：聚焦眼前，行动治愈。
教师：除了感受层面之外，我们还可以通过行动层面来进行自我关怀。同学们可以思考，当自身能量不足、负面感受涌现时，采取哪些行动可以为自己储蓄能量，治愈身心呢？这些行动可以称之为蓄能行动。而将蓄能行动写下来放入瓶子中，就形成了属于我们自己的治愈能量瓶，这是一种将内在资源可视化的方式。在我们需要好好关爱自己却一时不知道可以做些什么的时候，就可以从能量瓶中发现并开启行动。下面就请同学们制作属于自己的独一无二的治愈能量瓶吧。
结束阶段：课堂总结，反思体验
请同学们一起朗读卓别林的诗歌节选：《当我开始真正爱自己》。
教师小结：在课堂的最后，送给同学们一句话：爱自己是终身浪漫的开始，希望同学们从这一刻开始享受这份浪漫。
▶【教学反思】
本次教学设计从学生自身出发，结合老师在心理辅导中捕捉到的学生困惑，顺应学生心理特点及发展需求，具有现实意义。本节课的活动设计能够激发学生参与的积极性和主动性，通过故事探讨让学生了解自我关怀的可操作性，并且通过亲身体验正念练习、制作能量瓶，学习在日常生活中从感受和行动层面进行自我关怀。
由于课堂时间限制，本课内容比较紧凑，需要进一步引导学生专注投入。另外，除了本课的教学内容外，自我关怀还可以考虑从认知层面进行，比如调整不合理的认知、糟糕的想法等，日后可继续完善该主题的教学内容。
